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2018/12/06 | 讀者投書
想改善體態除了重訓,也別忘了「睡個好覺」
,好的重訓、飲食、睡眠這3個體態改善的關鍵是缺一不可的。飲食跟重訓顧得再好,只要睡眠出了問題,就容易長脂肪,不容易長肌肉。重訓、飲食、睡眠也會互相影響,睡眠出了問題,重訓也會出問題。
2018/11/12 | 王輝斌
擺盪於狂躁與憂鬱兩極之間:躁鬱症患者失調的生理時鐘
今天我們要來簡單介紹另一種情緒障礙的精神疾病。這個複雜的精神疾病非常的頑皮,不會讓患者一直處於憂鬱的狀態;相反的,患者有段時間會精力充沛且情緒高昂,但一段時間後情緒會急轉直下,轉為憂鬱低落,甚至開始自我厭惡,如同坐在心境的鞦韆,盪往天堂與地獄的兩個極端。
2018/10/11 | TIME
環球飛行時如何戰勝令人疲憊不堪的時差?
雖然時差感覺像是個累贅,它對身體造成的影響卻是貨真價實。頻繁往來不同時區的空中飛人也可能會有長期健康風險。
2018/09/29 | 精選書摘
《阿育吠陀生理時鐘健康法》:運動溫暖身體,也為你的消化之火添加燃料
透過運動和移動,你深呼吸,也解開被鎖住的身體管道。運動之必要在於它造成深呼吸,和啟動保持身體健康所需的重要化學及荷爾蒙變化。透過運動,你改進系統之間的溝通,它們因而能和諧地運作。運動也溫暖了身體,創造了阿耆尼(agni)——就是「火」,為你的消化之火添加燃料。
2018/04/07 | 王輝斌
晚上睡不著,白天卻嗜睡?「運動」是你最簡單便宜的調整方式
如果想要秀肌肉,讓女生印象深刻,傍晚會是你最佳的時機。如果只能白天運動,那延長熱身時間能夠讓你的表現得更好。如果因為年紀或是時差睡不好,運動是最便宜也最簡單的方式做第一步的調整。
2018/03/31 | TIME
實施日光節約減少一小時睡眠,會對身體造成什麼影響?
時代雜誌請教了密西根大學醫學院睡眠障礙中心的助理教授凱西・古斯坦博士,以了解因日光節約時間而減少的一小時睡眠到底會對身體造成什麼樣的影響。
2018/02/21 | 王輝斌
老化似乎無可避免,但「健康老化」又是怎麼一回事?
活得久已經不是唯一目標,如何讓自己歲數大但仍有獨立的行為能力,才是我們真正要的結果。但是我們為什麼老?如果能知道老的原因,也許科學家就能找到方法讓我們延緩老化的過程?
2018/01/15 | 王輝斌
互相影響的睡眠與情緒:壞心情和生理時鐘有什麼關係?
失調的生理時鐘可以是成因,但也可能是結果。失調的生理時鐘所造成的睡眠問題,往往會惡化心理狀態本來就不穩定的人,成為壓倒駱駝的最後一根稻草,促成病理上的憂鬱症發生。而有時失調的生理時鐘,是隨著憂鬱症的發生而出現的症狀之一,甚至可能是治療藥物的副作用。
研究支持高中延後上課!上課時間越晚,越能提升課業表現
生物學研究顯示,青少年階段的日週期會產生變化,延後了男孩、女孩晚上的睡覺時間及早上的起床時間。這個現象是腦內褪黑激素的改變所引發,大約從13歲開始,15和16歲前增強,到17、18或19歲的時候最為顯著。這會影響學習嗎?
2016/08/27 | 健康醫療網
晚上抓寶傷眼睛?研究:白天多在明亮環境,可減緩晚上藍光的刺激
「褪黑激素」這種荷爾蒙對維持、調節「睡眠-甦醒」節奏很重要,當身體接觸螢幕藍光等亮光時,這些光線就會抑制褪黑激素分泌,並打亂身體原本的生理節奏。
2016/08/21 | 精選書摘
打造「英雄腦」的方法:少用社群網站、避免和死黨膩在一起聊通宵
要切斷左右腦的合作,就必須跳脫他人的期待。一天之中必須有一定的時間,不擔心別人怎麼想,也不對事情的發展耿耿於懷。所以英雄不能老是和朋友攪和在一起,而且那也正是「成為一流的秘訣」。