褪黑激素

褪黑素（英語：melatonin；/ˌmɛləˈtoʊnɪn/），或稱褪黑激素或美拉托寧，化學名為N-乙醯基-5-甲氧基色胺，是一種在動物、植物、真菌和細菌中皆有發現的物質。 --來自 維基百科

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2022/03/18 | 精選書摘

《不懂睡眠就失眠》：只要「一開始的90分鐘」能夠徹底熟睡，便可算是成功達成最佳睡眠

整個夜晚這兩種不同的睡眠模式，一共五個階段，會不斷的交替出現，構成4到6個睡眠週期，每個週期的時間由60到90分鐘的眼球非快速運動，搭配較短的眼球快速運動所組成，其中眼球非快速運動的睡眠模式大約佔了整個週期的百分之八十。

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2021/11/23 | 大家健康

研究：「睡眠中點」每提早一小時，罹患重度憂鬱症的風險降低23％

憂鬱症個案通常有睡眠障礙，除少部分人是嗜睡外，大多呈現失眠症狀，而「早醒」更為評估憂鬱症嚴重程度的重要指標之一

Lucid dreaming vector illustration. Flat tiny sleep control persons concept. Abstract night alternative REM state. Supernatural experience when soul left body. Physiological wakefulness condition.

2021/09/26 | 精選書摘

《最強睡眠法》：你每天睡幾個小時？上班族「短眠者」比例偏高究竟意味著什麼？

作者西川有加子身為日本擁有450年歷史、知名寢具製造商「昭和西川」的副董事長，從事睡眠工作11年來，參考各大科學相關數據，並親身實測驗證歸納出最有效的舒眠法，完成這本一生實用的睡眠書。

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2021/07/12 | 職場熊報Bear Times

「眾人皆睡我獨醒」，為何上班越累反而越睡不著？

有時工作越累卻越睡不著覺，這是怎麼回事？當你半夜躺在床上怎麼翻都睡不著時，該怎麼辦？

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2021/02/01 | Lo's Psychology

心情受季節影響？淺談季節性抑鬱症

關於冬季抑鬱症的病因有著各種各樣的說法，其中最為主要的原因是因為冬季陽光較少，使日光照射時間縮短而導致大腦出現變化。

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2020/09/01 | 廣編企劃

低藍光與真色彩兩立？LG OLED電視提出抗藍光、顯原色雙贏方案

在睡前觀看手機或是電腦、電視螢幕，會減少褪黑激素的分泌，從而導致失眠。LG OLED 電視選擇降低特定的藍光波長，達到護眼與原色再生雙贏，並獲得雙國際組織低藍光認證。

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2020/02/15 | 王輝斌

為何嬰兒這麼難睡過夜？媽媽的生物節律，可能牽動孩子的睡眠行程

這篇文章想單純的從生理時鐘的角度出發，談寶寶的睡眠時間怎麼變化，和為什麼有這樣的變化。除此之外，這篇文章也會討論餵哺母乳的時間，可能對寶寶睡眠狀況造成的影響。

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2019/10/11 | TIME

每晚服用「褪黑激素」助眠，對身體來說安不安全？

「毫無疑問地，褪黑激素的安全紀錄好得令人難以置信。但它仍是一種荷爾蒙，除非你了解它們的運作，否則你不會想用荷爾蒙來胡搞。」

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2019/10/10 | 書傳媒

《人體症狀自我診斷手冊》：常見的安眠藥有哪些副作用？

《人體症狀自我診斷手冊》提到，安眠藥物不是為了長期服用，建議可以先試著服用幾周，此外，也需要了解自己服用的安眠藥物有什麼副作用。

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2019/03/30 | 精選書摘

《松果體的奇蹟》：松果體為何被稱為第三隻眼？為什麼半夜比較容易發生神祕體驗？

關於松果體的研究相當少，至今的醫學與科學尚未釐清松果體的功能與運作方式，可說是個充滿謎團的器官。不過，一旦回溯歷史便會發現，古時候的人就已經將松果體視為重要器官。在古埃及壁畫、希臘神話的繪畫與基督宗教的建築物中，松果體以「松果」形狀的圖案出現過無數次。

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2019/03/29 | 港台電視31

25歲女長期失眠接受「終極考驗」，在海邊懸崖空中帳篷過夜？

節目《我要健康啲》將以最新醫學角度探討睡眠問題，再嘗試以嶄新方法對症下藥。

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2019/03/19 | 精選書摘

《好睡》：翻來覆去就是睡不著，該吃藥嗎？

藥物一定有副作用，但我站在醫療的角度，認為最重要的還是──究竟這種作法是不是真的對自己有幫助？無論是西藥或其他方法，都有各自的優勢和短處。我會建議失眠的朋友要保持開放的態度，充分考慮利弊得失再做決定。用藥，只要好處大於壞處，也可以是一種選擇。

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2018/12/06 | 讀者投書

想改善體態，除了訓，還要瞓

，好的重訓、飲食、睡眠這3個體態改善的關鍵是缺一不可的。飲食跟重訓顧得再好，只要睡眠出了問題，就容易長脂肪，不容易長肌肉。重訓、飲食、睡眠也會互相影響，睡眠出了問題，重訓也會出問題。

An Indian Asian woman wakes up and reaches to turn off a traditional alarm clock

2018/12/06 | 讀者投書

想改善體態除了重訓，也別忘了「睡個好覺」

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2018/11/12 | 王輝斌

擺盪於狂躁與憂鬱兩極之間：躁鬱症患者失調的生理時鐘

今天我們要來簡單介紹另一種情緒障礙的精神疾病。這個複雜的精神疾病非常的頑皮，不會讓患者一直處於憂鬱的狀態；相反的，患者有段時間會精力充沛且情緒高昂，但一段時間後情緒會急轉直下，轉為憂鬱低落，甚至開始自我厭惡，如同坐在心境的鞦韆，盪往天堂與地獄的兩個極端。

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2018/10/11 | TIME

環球飛行時，如何戰勝令人疲憊不堪的時差？

雖然時差感覺像是個累贅，它對身體造成的影響卻是貨真價實。頻繁往來不同時區的空中飛人也可能會有長期健康風險。

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2018/10/11 | TIME

環球飛行時如何戰勝令人疲憊不堪的時差？

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Two women running up a staircase with a big reflecting window on background. They are wearing gray and black sportswear. Healthy lifestyle and sport concepts.

2018/09/29 | 精選書摘

《阿育吠陀生理時鐘健康法》：運動溫暖身體，也為你的消化之火添加燃料

透過運動和移動，你深呼吸，也解開被鎖住的身體管道。運動之必要在於它造成深呼吸，和啟動保持身體健康所需的重要化學及荷爾蒙變化。透過運動，你改進系統之間的溝通，它們因而能和諧地運作。運動也溫暖了身體，創造了阿耆尼（agni）——就是「火」，為你的消化之火添加燃料。

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