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2020/08/24 | 軒言文創

容易鑽牛角尖的你,運用這三招幫助自己更快擺脫負面漩渦

心理學家也指出,當人們能採取自我抽離的角度去看待一個負面經驗,他們更能理解自己的反應、情緒困擾也相對少,而且他們的壓力也相對低。

2020/07/19 | 精選書摘

《以為長大就會好了》:憂鬱的人有兩把衡量世界的尺,評價別人用伸縮尺,評價自己用鐵尺

那些從小開始就因大大小小的創傷和痛苦而消極看待世界的人,會以一連串的負面法則來解釋和認知自己所遭遇到的一切。就像年幼時自認毫無希望、軟弱無能的記憶一樣,認為自己現在和將來也會如此,而預做悲觀判斷。

2020/07/13 | 精選書摘

《我們與瘋狂的距離》:為什麼會憂鬱症或自殺?社會狀態在背後推波助瀾

如果你患有憂鬱症,心裡會湧出各式各樣上星期壞的、不愉快、枯燥、挫折、討厭的經驗,至於高興的、愉悅的、甚至平淡平凡的經歷都被擠掉。從低潮開始,習慣了負面思考之後,這樣的認知逐漸成為常態,憂鬱也就生了根。

2020/04/08 | 軒言文創

是否落入完美主義的負面陷阱?重點在於你「把焦點放在哪裡」

分辨清楚「你是在某件事犯錯」,不代表你這個人是失敗的。我們必須體會到錯誤只是待解決的問題,而我們不應該因此貶低自我價值。

2019/05/17 | 精選書摘

《陪伴孩子的情緒行為障礙》:為什麼孩子回家後不願意跟我們說話?

我們不能理所當然地期待孩子會對我們開口。在過往,我們自己是否願意自我表露,和孩子分享我們內在的一些想法?還是我們在和孩子對談過程中,總是不斷以詢問的方式,要孩子把答案說出來?

2018/04/28 | 精選書摘

八種認知扭曲好比「腦中的蟲蟲危機」,帶你到不想去的地方

心理學家貝克(A.T. Beck)是認知療法的創始人,他在研究憂鬱症治療的臨床實踐中發現,人們常有八種認知扭曲。這八種認知扭曲會造成我們有不良情緒和反應。我把它稱為自動化導航系統當中的蟲蟲(bug)。

2018/03/17 | 愛長照

電影《順雲》的啟示:命運沒有虧待,可惜我們總是百般刁難

如果希望自己的「老運」好,那麼最好是在還不太老的時候,修正自己性格中的偏頗之處,修正掉一些惡習。如果不修正,將來就可能成為不良老人,老運怎麼會好呢?

2017/10/03 | 精選書摘

別讓「負面俄羅斯方塊效應」,讓你的生活變成錯誤糾察隊

固守某些思考模式或許可以使人在工作的某個層面變得很成功;審計師就該找錯,運動選手就該競爭,金融交易員就該嚴謹地分析風險。但是當一個人無法「劃分」他的能力,就會出現問題。有時不僅會喪失快樂優勢,還會產生悲觀及愛挑毛病的心態。

2017/08/21 | 精選書摘

開啟你的正向天賦:現狀不只一個,主動選擇成功且快樂的解讀方式

全世界的正向心理學實驗室研究顯示,處於相同情況、相同外在環境的兩個人會對外界產生截然不同的認知,儘管他們的認知同樣地真實。

2017/07/12 | 精選書摘

史丹佛大學的快樂心理課:成功的關鍵不是焚膏繼晷,而是利用壓力衝浪

在電子郵件為數不多的過去,我們一天經歷情緒高漲的事件頂多不過只有兩、三件。在二○一四年,企業用戶一天發送和接收的電子郵件平均為一百二十一封。結果,光是在一小時內收到的電子郵件,就可能成為你諸多情緒與壓力的源頭。

2017/06/11 | 麥志綱

差點被負面思考的人拖進地獄嗎?教你幾招「綜合脫逃術」

有辦法改變總是負向思考的人嗎?有的,這個促發正向情緒的方案,是需要我們持續地、有意識地去累積生活中各式各樣微小到不行的正向時刻。

2016/08/18 | 精選書摘

把他人的失敗當成是自己的痛處,正是成為領袖不可或缺的資質

千萬不要接近五十歲以上還負面思考的大人。人一旦邁入五十大關,都會成為某一方面的達人。一路走來都習慣負面思考的大腦,就會定型為「負面思考的達人」。

2016/08/18 | 精選書摘

把他人的失敗當成是自己的痛處,正是成為領袖不可或缺的資質

千萬不要接近五十歲以上還負面思考的大人。人一旦邁入五十大關,都會成為某一方面的達人。一路走來都習慣負面思考的大腦,就會定型為「負面思考的達人」。

2016/06/08 | 精選書摘

拯救過無數受困心靈的精神科醫師,教你克服「自我否定」的四個對話技巧

各種認知偏差的背後,經常隱藏的問題是―自我否定的信念。這個部分無法輕易改變,就算表面上再怎麼想修正,若不去除底子裡存在的自我否定感,大多無法改善。

2016/06/08 | 精選書摘

拯救過無數受困心靈的精神科醫師,教你克服「自我否定」的四個對話技巧

各種認知偏差的背後,經常隱藏的問題是―自我否定的信念。這個部分無法輕易改變,就算表面上再怎麼想修正,若不去除底子裡存在的自我否定感,大多無法改善。