運動

不管暴肥或暴瘦，都是身體的警訊，工作時除了調節心情外，也要搭配適度的運動，有健康的身體，工作效率也會變得更高！

持續以同樣組合的運動方式執行，身體會開始適應，進步的效果會逐漸趨緩。因此在運動的過程中，適時的調整阻力訓練項目，都是可以避開訓練的停滯期、進一步提升身體素質的方式。

無論是對奧運選手，或是對任何程度的人來說，進行訓練的大前提都是具有確實的「目標」，也就是想達到什麼等級。

只要你沒有重大疾病、嚴重肢體上的問題，基本上只要你喜歡、順眼的運動，都可以嘗試看看。只要去運動，就算只是快走，都比坐著追劇還要好。

這篇紀錄我喊了兩三年減肥都失敗，但突然成功的方法。我沒有掛減重門診、不節食，也沒吃直銷產品，完全靠自己的日常飲食和運動瘦下來。

「運動是不是不能吃東西？更容易胖？」、「運動後是不是要喝乳清蛋白？」、「增肌減脂該怎麼吃？」這次專欄要分享與破解常見的迷思，還有和大家分享容易忽略的營養素是什麼。

要完成硬舉這個動作，執行者要運用所有的軀幹肌群：包覆整個腰部的核心肌群、正面的負直肌、腹內外斜肌、背面的上下背所有肌群。

受傷後，不確定自己好了沒，或者是無法辨別在痠、痛、不適下是否能持續運動？以下介紹：(1) 身體為什麼有不適的感覺；(2) 常見疼痛、不適所代表的意義；(3) 需要停止的情況。

做深蹲要不要過趾尖，其實是要看個人要靠這項運動想達到甚麼效果。膝關節在深蹲時有多少壓力，體重和槓鈴負重比膝蓋前屈角度更為重要。

身體組成分析的測量只是代表一個現在的「狀態」，了解現況後，才會知道要針對哪一個部分進行改進。所以第一次測量後，你會知道自己是「哪一款人」，下一步就是「怎麼積極改變」，邁向更好的你。

產後第一時間子宮會變回懷孕約5個月的大小，再以每天1指幅的速度慢慢縮小。產後的第10天回到骨盆腔；直到產後6週，子宮的重量就會從懷孕時的500克回到孕前的50－60g。

羊水是胎兒最好的防護，跑步造成的晃動並不會導致胎兒頭暈，也不可能腦震盪。而且若中後期狀況穩定，沒有前置胎盤，沒有早期宮縮出血，維持跑步習慣直至生產都是安全的。

身體內的免疫力，有七成都是取決於腸道。不健康的腸道，會讓免疫系統沒辦法正常地發揮功能。腸道是否順暢和健康，跟我們吃進什麼食物有很大的關係。

確認好目標之後，我們就可以為這個目標訂定訓練計畫，但這絕對不是像你在日本漫畫中看到的地獄特訓。我們要追求的是有效率、科學化的訓練方式。

為何我在各種有氧運動中會選擇空氣跳繩呢？因為不必受時間或天候的影響，隨時隨地都能輕鬆做。減重最重要的，就是能「持續」這件事。

長輩在他們年輕時運動觀念不普及，運動習慣沒能養成，等到年紀大時，身體機能衰退的狀況更為明顯。如果你還年輕，或正值中年，有良好的資訊獲取能力與學習能力，你確定要重蹈覆轍嗎？

愛運動的民眾難免會因為訓練有一些肌肉痠痛，但要注意，如果在沒有訓練的部位也發生痠痛，或是出現運動量與痠痛程度不成比例的時候，而且合併有呼吸道症狀，也要小心可能與新冠病毒有關。

我希望你對目標設定原則要有概念，去實際練習。以下提供10種目標設定的基本原則。