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2020/07/07 | 精選轉載
【插畫】工作壓力大,我「化悲憤為食量」
不管暴肥或暴瘦,都是身體的警訊,工作時除了調節心情外,也要搭配適度的運動,有健康的身體,工作效率也會變得更高!
2020/06/27 | 營養共筆
如何避免身體「適應」訓練菜單,造成進步越來越慢?
持續以同樣組合的運動方式執行,身體會開始適應,進步的效果會逐漸趨緩。因此在運動的過程中,適時的調整阻力訓練項目,都是可以避開訓練的停滯期、進一步提升身體素質的方式。
2020/06/20 | 好痛痛
來談談體適能教練最常被問的問題:哪一種運動最適合我?
只要你沒有重大疾病、嚴重肢體上的問題,基本上只要你喜歡、順眼的運動,都可以嘗試看看。只要去運動,就算只是快走,都比坐著追劇還要好。
2020/06/14 | 方格子vocus
如何兩個月瘦十公斤?這是我的日常飲食與運動計畫
這篇紀錄我喊了兩三年減肥都失敗,但突然成功的方法。我沒有掛減重門診、不節食,也沒吃直銷產品,完全靠自己的日常飲食和運動瘦下來。
2020/06/13 | 好食課
運動前、後該怎麼吃才能達到「增肌減脂」的目標?
「運動是不是不能吃東西?更容易胖?」、「運動後是不是要喝乳清蛋白?」、「增肌減脂該怎麼吃?」這次專欄要分享與破解常見的迷思,還有和大家分享容易忽略的營養素是什麼。
2020/06/06 | SuperFIT團隊
五步驟教你正確「硬舉」姿勢,有效鍛鍊背部肌肉
要完成硬舉這個動作,執行者要運用所有的軀幹肌群:包覆整個腰部的核心肌群、正面的負直肌、腹內外斜肌、背面的上下背所有肌群。
2020/05/31 | 運動視界
如何分辨是「訓練」還是「受傷」造成的痛感、不舒服?
受傷後,不確定自己好了沒,或者是無法辨別在痠、痛、不適下是否能持續運動?以下介紹:(1) 身體為什麼有不適的感覺;(2) 常見疼痛、不適所代表的意義;(3) 需要停止的情況。
2020/05/13 | 李慧明
深蹲時膝蓋可以超過腳趾尖嗎?
做深蹲要不要過趾尖,其實是要看個人要靠這項運動想達到甚麼效果。膝關節在深蹲時有多少壓力,體重和槓鈴負重比膝蓋前屈角度更為重要。
何謂C、I、D型體態?健身教練教你讀懂「身體組成分析」報告
身體組成分析的測量只是代表一個現在的「狀態」,了解現況後,才會知道要針對哪一個部分進行改進。所以第一次測量後,你會知道自己是「哪一款人」,下一步就是「怎麼積極改變」,邁向更好的你。
2020/04/18 | 精選書摘
《孕動.孕瘦》:「卸完貨」肚子卻還是好大,該怎麼辦?
產後第一時間子宮會變回懷孕約5個月的大小,再以每天1指幅的速度慢慢縮小。產後的第10天回到骨盆腔;直到產後6週,子宮的重量就會從懷孕時的500克回到孕前的50-60g。
2020/04/18 | 精選書摘
《孕動.孕瘦》:已經懷孕了還跑步,對媽媽和寶寶安全嗎?
羊水是胎兒最好的防護,跑步造成的晃動並不會導致胎兒頭暈,也不可能腦震盪。而且若中後期狀況穩定,沒有前置胎盤,沒有早期宮縮出血,維持跑步習慣直至生產都是安全的。
2020/04/18 | 運動視界
防疫不只靠洗手:改善10個生活習慣,讓你的免疫力更上一層樓
身體內的免疫力,有七成都是取決於腸道。不健康的腸道,會讓免疫系統沒辦法正常地發揮功能。腸道是否順暢和健康,跟我們吃進什麼食物有很大的關係。
2020/04/18 | 好痛痛
練太少不夠、太多又怕受傷?你需要的是「週期化訓練」
確認好目標之後,我們就可以為這個目標訂定訓練計畫,但這絕對不是像你在日本漫畫中看到的地獄特訓。我們要追求的是有效率、科學化的訓練方式。
2020/04/16 | 精選書摘
《居家鍛鍊超簡單》:在家也能做的減重訓練──空氣跳繩
為何我在各種有氧運動中會選擇空氣跳繩呢?因為不必受時間或天候的影響,隨時隨地都能輕鬆做。減重最重要的,就是能「持續」這件事。
2020/04/11 | 方格子vocus
中年以後,比起運動,你更需要肌力訓練
長輩在他們年輕時運動觀念不普及,運動習慣沒能養成,等到年紀大時,身體機能衰退的狀況更為明顯。如果你還年輕,或正值中年,有良好的資訊獲取能力與學習能力,你確定要重蹈覆轍嗎?
2020/03/27 | 精選轉載
對抗新冠病毒,如何透過「適度運動」增強抵抗力?
愛運動的民眾難免會因為訓練有一些肌肉痠痛,但要注意,如果在沒有訓練的部位也發生痠痛,或是出現運動量與痠痛程度不成比例的時候,而且合併有呼吸道症狀,也要小心可能與新冠病毒有關。
別怪自己沒毅力,錯誤的「目標設定」可能影響任務完成度
我希望你對目標設定原則要有概念,去實際練習。以下提供10種目標設定的基本原則。