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2020/10/31 | 精選書摘

《HIIT後燃運動》:用HITT提高基礎代謝,讓自己變成容易燃燒脂肪的身體

我發現反覆進行減肥後,就開始很難變瘦,以前馬上就能減輕3公斤左右,現在則是1公斤都沒有變化。因為我沒有注意到每次減肥時,因食量變少而導致代謝衰退、身體被飢餓所追趕。

2020/10/24 | 精選書摘

《養胎瘦孕小case》:孕媽咪運動好處多,但種類、強度和時間要注意

先從簡單的運動開始嘗試:快走、孕婦瑜伽、踩腳踏車、可負荷的肌力訓練等都是很好的選擇;待身體逐漸適應之後,再慢慢增加運動強度。

2020/10/17 | 精選書摘

《健身新手重訓攻略》:8~10次後即達極限的負荷,刺激肌肉最有效率

重訓時的訓練變數(負荷強度、反覆次數與每組動作間的間隔)設定,會大幅影響執行時的效果。

2020/10/10 | 精選書摘

《主播台下的好球帶人生》:這三人在奧運頒獎時,穿戴黑色手套、黑色襪子,高舉雙手

站上頒獎台的三位運動員,身上掛著的是每位運動員夢寐以求的奧運獎牌,耳中聽到的是再熟悉不過的美國國歌;然而在這麼榮耀的一刻,他們心中擔負著為了同胞發出不平之鳴,同時也為了他們不認識的人爭取人權的使命。

2020/10/03 | Gymirin 的 Calvin

運動一段時間後肌肉量不增反減?你可能犯了這五個健身迷思

不管健身老手或新手,因為一些錯誤的觀念,常常運動一段時間後發現自己的體態沒有改變,肌肉量不增反減,體脂肪率還維持不變。

2020/09/26 | 好食課

正確掌握「健走」要領,減少不必要的腰痠與膝蓋痛

有經驗者可以嘗試「長距離健走」或「運動式健走」,提升健走的時間與距離。但因為強度較高,絕對不能忘記熱身與收操,保護膝蓋、關節,讓每一次的健走不僅有效又健康。

2020/09/12 | 方格子vocus

藤球比賽場邊防護心得:拉傷的選手們柔軟度都不太好,這讓我有點意外

處理過程中,我發現拉傷的選手們柔軟度都不太好,這讓我有點意外,如果你看過藤球比賽,你就知道藤球在殺球時,動作很像足球的倒掛金鉤動作,這個動作必須靠腿上舉到很高配合向後翻身的動作,因此就需要非常好的動作柔軟度。

2020/09/05 | 精選書摘

《統治NBA的王者訓練》:「先慢再快切」最出色的應屬鄧肯,他連臉部表情都是慢的

學會先掌控時間、放出誘餌哄騙防守球員、選好位置、改變檔速、衡量當下狀態、保持自我控制……然後才是利用他們的敏捷能力。那些優秀的球員最終都理解了這套方法。在NBA裡,慢就是快。

2020/08/29 | 精選書摘

《零風險健身!全彩圖解肌力伸展解剖全書》:預防大腿後側肌肉拉傷,運動前後該如何伸展?

長時間久坐少動會導致大腿後側肌肉因缺乏活動而鬆軟無力,也容易堆積多餘的脂肪,形成所謂的橘皮組織。為了使大腿結實有力並且對抗橘皮組織,訓練大腿後側的伸展運動是很重要的。

2020/08/22 | 照護線上

「持續運動」與「間歇運動」,哪一種減脂效果比較好?

「持續運動」與「間歇運動」,如果是你,你想選哪一種?或者你覺得哪種運動的效果會比較好呢?

2020/08/15 | 好痛痛

看似簡單有效的「深蹲」,別忽略該做的前置準備

如果你已經疼痛了,那我會建議你先看醫生、做治療。如果你才正要開始運動,我會建議你找一個好的教練來幫助你,或是你可以看書學習。

2020/08/08 | 精選書摘

《最強跑步分析全書》:跟箱根驛站的「山神」選手學上坡的正確跑法

上坡跑,一如我們在步幅和平均步頻的項目解說過的,十分要求動作的正確性。用力蹬地的動作,以及輕鬆踢出腳的動作,兩者都有重要的功能。

2020/08/01 | 運動視界

統一獅隊史最強洋投:常勝奪標手王漢(José Núñez)

王漢拿過勝投王、三振王和兩次防禦率王,其中生涯11場完封跟14場無四死球仍是獅隊隊史紀錄,幫助獅子軍團獲得職棒六年的總冠軍,他是統一隊史最強洋投,沒有之一。

2020/07/18 | 伊格運動Mike吳煥能

想重啟因疫情中斷的運動習慣,卻一下子就累了,這正常嗎?

許多人也因為生活突然的變故,而停止維持已久的運動習慣。剛開始運動總會覺得身體遲鈍遲鈍的,稍微動一下呼吸就會很急促。

2020/07/11 | SuperFIT團隊

重量訓練四大專項簡介:健美、健力、舉重與CrossFit

談到重量訓練,我們可以將之分為四大專項,分別為健美、健力、舉重與CrossFit。

2020/07/04 | 《科學月刊》

拳擊手的職業傷害:落在頭上的重拳,也可能擊倒他往後的人生

拳擊除了對拳手會產生即時的傷害外,長期的腦部震盪,對拳擊手晚年生活也有相當的影響。