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2020/02/15 | 精選書摘
《1人健身》:維持肌力訓練的重點在於「管理你的意志力」
研究人員針會各種金錢帶來的持續效應進行驗證。結果顯示,金錢確實會使人願意參與肌力訓練,但一旦失去金錢獎勵,人們就會放棄。換句話說,想要持續做肌力訓練,外部動機是不穩定的,擁有內部動機是很重要的。
如何計算「增肌期」要吃多少蛋白質、碳水化合物和脂肪?
增肌到底要吃多少營養素?蛋白質、碳水化合物、脂肪、卡路里到底要吃多少?為什麼我已經吃很多了,還是長不出肌肉?
2020/02/01 | Hello醫師
「吃蘿蔔」該怎麼辦?手指挫傷最忌諱不停搓揉
在正確且妥善的照顧下,大部分的蘿蔔都能自行消腫。不過挫傷如果太嚴重,也有可能出現手指變形的骨折情形。根據受傷程度的不同,治療方式可分成以下4種。
過年健身房沒開好困擾?如何靠著「走路」維持好體態
以1天走1萬步、80kg來說,會消耗到490卡路里。事實上這數字是蠻驚人的,1天1萬步大概就抵消了一頓豐富的早餐。所以,如果想維持或是輕鬆減重的夥伴們,建議以一天1萬5000到2萬步為基礎。
2020/01/18 | 方格子vocus
對NBA新秀應有的正確期待:選秀102
充滿正能量的逆轉勝故事永遠不缺閱聽眾,但還是一句老話:勿把特例當常態。個體樣本出現離群值很正常,但從大樣本觀之,球員的生涯成就依然與順位高度掛鉤。
為什麼我練得這麼辛苦,二頭肌卻還是長不大?
上手臂──肱二頭肌(Biceps brachii)通常稱為二頭肌,是上臂中最突出的肌肉。新手最喜歡從二頭開始練,因為剛好卡住短袖的袖子,最容易被說「Wow,有在練唷!」
2020/01/04 | 營養共筆
你做「阻力訓練」,想要的是肌耐力還是爆發力?
肌力跟肌肉量沒這麼容易就成長,都需要靠著規律的執行才有可能,同時也和日常生活的吃跟睡有極大的關係。
2019/12/28 | 方格子vocus
NBA專業球迷煉成指南:戰術101
這幾個網站猶如武俠小說中的內功寶典。若你有本事能讀完並理解消化的話,基本上就具備足夠的籃球執教基底了。
練深蹲膝蓋痛?利用FBD伸展,解決肌肉緊繃造成的「深蹲內八」
深蹲內八的原因有很多,主要是某些肌群過緊。如果忽略這個內八的話,會造成久蹲後膝蓋不舒適的問題,更嚴重的話會受傷。
深蹲救台灣!透過這三點,檢查自己的動作正不正確
當從側面看你的槓子時,你深蹲的行程,槓子的行程要以你腳中心為基點,做「完整直線」的上升與下降,膝蓋方向必須與腳指頭同一方向。
在健身房明明想練「背」,為什麼卻變成「腰」在痠?
常常遇到很多人問,為什麼明明是練背,卻是腰先痠?不是應該要背痠嗎?我沒有做臀部外展(Hip Extension)這個動作,怎麼會是腰痠?
2019/11/30 | 好痛痛
只要三個動作,在家裡就能和爸媽一起訓練「核心肌群」
為什麼要鍛練核心肌群呢?因為有好的核心肌群可以保護你的脊椎,就像你天然的護腰一樣,而且讓你更不容易腰酸背痛。
2019/11/23 | 運動視界
彈力球消失了?談2019年MLB季後賽怪現象
本季例行賽號稱「彈力球」全盛年,若將每一顆2019年的全壘打飛行數據帶入2018的公式,將整整少11%的全壘打。然而,一切在今年季後賽似乎變了調。
2019/11/16 | SuperFIT團隊
新人減肥大作戰:營養師教你如何在婚禮前打造出優雅身形
我相信只有極少數新人是一個禮拜就決定要閃電結婚的吧,所以對於想減肥的準新娘新郎們,只要方法對時間真的是很足夠的。
2019/11/09 | 好痛痛
長輩想避免骨質疏鬆、降低肌肉流失,「每天走很遠」絕對不夠
在台灣,根據國民健康署統計,65歲以上國人最常做的運動項目是:健走、慢跑、武術(太極拳、外丹功等)。但這樣的運動內容是足夠的嗎?
運用「動態伸展」暖身,讓身體準備好即將開始的重量訓練
暖身不是只有轉一轉關節而已。不同的運動,需要搭配不同的暖身活動。好的暖身活動,可以幫助我們提高運動表現、避免運動傷害。
2019/10/26 | 好痛痛
「禪柔運動」有什麼特色?哪些人特別適合嘗試看看?
禪柔運動的一個重要的概念是,動作都先從脊椎開始,想像我們把身體延展開、讓脊椎處於拉長、不被壓迫的狀態。
在健身房做同樣動作,為什麼大家的時間、節奏都不同?
重訓要一直維持進步的最佳方法,不是一直跟隨別人的節奏,而是要學會跟自己的身體對話、掌握自己目前的瓶頸跟進步的狀況。