重訓

負重訓練(英語:Weight training),在台灣習慣稱為重量訓練,簡稱重訓,是以增加肌肉強度及體積為目標的力量訓練。 --來自 維基百科


  • 確認
  • .

2021/06/20 | Hello醫師

高強度有氧讓你性慾大增,六種運動有效提升性生活品質

現代人多是坐式生活型態,久坐少動除導致肥胖等各種身體健康問題外,也有可能會影響到性生活品質。若能規律運動,本文提供6種運動策略,持之以恆將有效為性愛加分。

2021/04/19 | Hello醫師

有「健身黑魔法」之稱的同化類固醇,可能產生什麼副作用?

同化類固醇用於健身方面,其實並非合適的作法,因為許多使用同化類固醇的人,並不具有專業知識,因此在缺乏醫師的專業診斷下,擅自使用類固醇藥品,可能產生不小的風險。

2021/04/17 | Women's Health Taiwan 美力圈

四招「三角肌訓練」改善鬆垮下垂肩,輕鬆練出天鵝頸直角肩

為什麼大家一直想要訓練三角肌?就是因為可以練成許多女生所憧憬的「直角肩」,穿起衣服來會更好看;而男生也可以讓自己看起來更有胸懷、更壯。往下看三角肌群該怎麼訓練,一起練起來。

2021/04/10 | Women's Health Taiwan 美力圈

蹲不夠低、膝蓋往內夾⋯⋯別犯這些常見的「深蹲」錯誤

這邊集結了我們寫過各篇深蹲文章的精華內容,讓你可以一次了解深蹲這個動作,包括了正確以及錯誤的姿勢、深蹲會訓練到的部位、哪些人不適合做深蹲,以及6招增加強度的深蹲變化式,讓你的健身之路更順利。

2021/04/03 | 精選書摘

《美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書》:市場熱銷的這三種保健食品,其實完全沒有效果

我也一度希望這些增肌產品都恰如其名,可以發揮神奇的增肌特效。然而我必須說,吃這些東西真的是浪費時間與和金錢,尤其是市場上最熱銷的這三種,完全沒有效果。

2021/03/24 | Women's Health Taiwan 美力圈

你的膝蓋是發出「啵啵」聲還是「喀喀」聲?不同聲音可能對應不同的病因

3個組成膝關節的構造,任何一個受損、受傷,都會讓膝蓋出現怪聲。主要原因和聲音可以分成5種。

2021/02/25 | 精選書摘

施昇輝《不窮不病不無聊》:「第三人生」還需要追求複利效果嗎?

當壽命愈來愈長,年金制度卻愈來愈靠不住,退休後,如何活得自在又精采?這一次,暢銷財經作家施昇輝不只教你管理有形的金錢,更教你管理無形的情感關係、人生閱歷、學習熱情,幫助你拆解第三人生常見的三大問題,打造豐富愉悅的老後。

2021/01/08 | SuperFIT團隊

健身教練破除兩大迷思:局部瘦身?抱歉,沒有這個選項

唯有養成「正確的健身習慣及知識」,才能真正幫助自己達成夢想體態的目的。

2020/11/01 | Women's Health Taiwan 美力圈

壺鈴訓練四大好處:在家就能做,初學者請從這四個動作開始

從壺鈴訓練的好處到如何安全地健身、什麼是最適合初學者的訓練,以及如何挑選適合自己的壺鈴重量,你所需的一切都在這裡。你要做的就是趕快起身動起來,很簡單吧?

2020/10/28 | 好痛痛

「血液阻斷訓練」為什麼可以增強肌肉的訓練效果?

BFR簡單說是透過有彈力的帶子或繩子,綁在靠近腋下或胯下的位子,限制靜脈血液回流,把乳酸、無機磷、生長激素等等物質留在四肢中,增加訓練效果。

2020/10/25 | Women's Health Taiwan 美力圈

健身教練怎麼挑才不會踩雷?收費區間落在多少算合理?

本篇邀請為AFAA美國運動體適能協會的檢定官──白偉廷(Ricky)教練,教導健身新手如何在避免踩雷的情況下,選到適合自己的健身教練。

2020/10/17 | 精選書摘

《健身新手重訓攻略》:運動科學家教你「提高重訓效果」三大技巧

髖關節與體幹的動作機制與主動肌完全不同。人體執行各種動作時,多半是由各部位動作混合而成,但是重訓時仍必須依目標仔細確實區分兩者。

2020/10/17 | 精選書摘

《健身新手重訓攻略》:8~10次後即達極限的負荷,刺激肌肉最有效率

重訓時的訓練變數(負荷強度、反覆次數與每組動作間的間隔)設定,會大幅影響執行時的效果。

2020/10/03 | Gymirin 的 Calvin

運動一段時間後肌肉量不增反減?你可能犯了這五個健身迷思

不管健身老手或新手,因為一些錯誤的觀念,常常運動一段時間後發現自己的體態沒有改變,肌肉量不增反減,體脂肪率還維持不變。

2020/09/20 | Women's Health Taiwan 美力圈

逃避運動的七個常見藉口:別讓「還在痠」、「沒睡好」阻礙你的健身計畫

「只做20%也好過什麼都不做。」Foxley說。這是無法反駁的事實,所以還不快動起來,你絕對不會失望的。

2020/08/29 | 精選書摘

《零風險健身!全彩圖解肌力伸展解剖全書》:預防大腿後側肌肉拉傷,運動前後該如何伸展?

長時間久坐少動會導致大腿後側肌肉因缺乏活動而鬆軟無力,也容易堆積多餘的脂肪,形成所謂的橘皮組織。為了使大腿結實有力並且對抗橘皮組織,訓練大腿後側的伸展運動是很重要的。