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2019/11/09 | 好痛痛
長輩想避免骨質疏鬆、降低肌肉流失,「每天走很遠」絕對不夠
在台灣,根據國民健康署統計,65歲以上國人最常做的運動項目是:健走、慢跑、武術(太極拳、外丹功等)。但這樣的運動內容是足夠的嗎?
擬定適合自己的菜單:你想練壯、緊實還是培養運動習慣?
如何讓自己跳脫新手、找到合適的訓練方法?首先,設定自己健身訓練目標:你想練壯 、想練緊實,還是培養運動習慣?
運用「動態伸展」暖身,讓身體準備好即將開始的重量訓練
暖身不是只有轉一轉關節而已。不同的運動,需要搭配不同的暖身活動。好的暖身活動,可以幫助我們提高運動表現、避免運動傷害。
在健身房做同樣動作,為什麼大家的時間、節奏都不同?
重訓要一直維持進步的最佳方法,不是一直跟隨別人的節奏,而是要學會跟自己的身體對話、掌握自己目前的瓶頸跟進步的狀況。
運動教會我的事:唯有找出熱情所在,做的事才會有意義
確實運動是死的人是活的,唯有找出熱情所在,做的事才會有意義。應用在人生不也是如此,這正是運動教會我的事。
訓練頻率並非越多越好:如何科學化安排「增肌訓練」菜單?
不是天天跑健身房、重訓就會幫助增肌的速度,想要讓肌肉變大,是需要足夠的休息時間。
發生運動傷害時除了找推拿師,你也該想到「物理治療師」
這篇文章我們將介紹在復健科中一項很重要的職務:物理治療師(Physical Therapist)。解密為什麼會有這職位的產生,細說他們的技能專長。
運動後肌肉越痠痛,代表肌肉可以長越大嗎?
每一次訓練最好都能夠達到「肌肉痠痛」的狀態,讓肌肉一直處在受傷及修復的狀態下,肌肉成長最明顯?肌肉酸痛的程度,跟肌肉成長的速度成正比嗎?想知道這些問題的答案,請繼續讀下去。
讓大家為之瘋狂的「冰塊盒」:六塊腹肌該怎麼練?
對於「腹肌」,我們的建議是不用太追求腹直肌這單塊肌肉,因為這就是拍照美觀,但對於實質意義其實不大。反而應該專注強化身體中軸所有的肌肉,也就是練就強壯的「核心肌群」。
想在銀白世界大展身手,雪季前應該做好哪些滑雪訓練?
要玩好滑雪,除了需要在雪季投入時間練習技術外,花時間在健身房舉起槓子和拿起啞鈴進行鍛鍊,也是想玩好滑雪的你少不了需要做的季前準備。
離心動作訓練:面對力量,你是控制還是被控制?
健身的人可能都有過硬ㄍㄧㄥ撐起來的經驗,但硬ㄍㄧㄥ後的瞬間,常常都是直接放掉。這真的是有質感的訓練嗎?還是被重量玩?你有試過離心的訓練嗎?離心是什麼?
「想瘦肚子就做肚子的動作」,這種「局部減脂」觀念正確嗎?
如果真的想特別雕朔或緊實身體的某部位,例如肩膀或是手臂,建議先安排大肌群(胸/背/腿)的動作為主,再拉回來做小肌群(手臂/肩膀/腰)的動作。
游泳選手必練的「八大重訓動作」與「六周訓練課表」
此篇文章我們會著重分析游泳會參予的主要肌群,並針對在健身房中該進行什麼樣的動作訓練進行說明。
為什麼教練老是說「肌肉離心收縮」階段動作要放慢?
確實透過重量的刺激,身體會產生適應性,進而造成肌肉量增加和提高基礎代謝率。不過其中有一個需要解答的問題,達到這目的需要多久時間?
重訓完像「全身被車撞到」一樣,這麼痠痛正常嗎?
要刺激肌肉生長,訓練時的強度是一項很重要的關鍵因素。當使用強度高於平常負荷時,肌肉直接承受重量,會造成肌肉損傷,而這不舒服的感覺也稱為「延遲性肌肉痠痛」。
如何克服重訓停滯期?你需要開始「週期化訓練」
其實練重量訓練每周換課表,這樣肌肉會長不大。想要持續在訓練中進步,你需要使用「週期化訓練」。
想練核心肌群,只做Plank夠嗎?
核心肌群可以想像是個性比較低調的朋友,平常你不一定會注意它,但如果缺乏鍛鍊開始罷工,除了身體中軸不穩定產生搖晃外,軀幹力量傳遞效率也會跟著下降。
想練核心肌群,只做「棒式撐體」夠嗎?
核心肌群你可以想像它是一位個性比較低調的朋友,平常你不一定會注意它,但如果缺乏鍛鍊開始罷工,除了身體中軸不穩定產生搖晃外,軀幹力量傳遞的效率也會跟著下降。