重訓

負重訓練（英語：weight training），在台灣習慣稱為重量訓練，簡稱重訓，是以增加肌肉強度及體積為目標的運動訓練。 --來自 維基百科

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2020/10/28 | 好痛痛

「血液阻斷訓練」為什麼可以增強肌肉的訓練效果？

BFR簡單說是透過有彈力的帶子或繩子，綁在靠近腋下或胯下的位子，限制靜脈血液回流，把乳酸、無機磷、生長激素等等物質留在四肢中，增加訓練效果。

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2020/10/25 | Women's Health Taiwan 美力圈

健身教練怎麼挑才不會踩雷？收費區間落在多少算合理？

本篇邀請為AFAA美國運動體適能協會的檢定官──白偉廷（Ricky）教練，教導健身新手如何在避免踩雷的情況下，選到適合自己的健身教練。

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2020/10/17 | 精選書摘

《健身新手重訓攻略》：運動科學家教你「提高重訓效果」三大技巧

髖關節與體幹的動作機制與主動肌完全不同。人體執行各種動作時，多半是由各部位動作混合而成，但是重訓時仍必須依目標仔細確實區分兩者。

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2020/10/17 | 精選書摘

《健身新手重訓攻略》：8～10次後即達極限的負荷，刺激肌肉最有效率

重訓時的訓練變數（負荷強度、反覆次數與每組動作間的間隔）設定，會大幅影響執行時的效果。

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2020/10/03 | Gymirin 的 Calvin

運動一段時間後肌肉量不增反減？你可能犯了這五個健身迷思

不管健身老手或新手，因為一些錯誤的觀念，常常運動一段時間後發現自己的體態沒有改變，肌肉量不增反減，體脂肪率還維持不變。

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2020/09/20 | Women's Health Taiwan 美力圈

逃避運動的七個常見藉口：別讓「還在痠」、「沒睡好」阻礙你的健身計畫

「只做20％也好過什麼都不做。」Foxley說。這是無法反駁的事實，所以還不快動起來，你絕對不會失望的。

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2020/08/29 | 精選書摘

《零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書》：預防大腿後側肌肉拉傷，運動前後該如何伸展？

長時間久坐少動會導致大腿後側肌肉因缺乏活動而鬆軟無力，也容易堆積多餘的脂肪，形成所謂的橘皮組織。為了使大腿結實有力並且對抗橘皮組織，訓練大腿後側的伸展運動是很重要的。

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2020/08/15 | 好痛痛

看似簡單有效的「深蹲」，別忽略該做的前置準備

如果你已經疼痛了，那我會建議你先看醫生、做治療。如果你才正要開始運動，我會建議你找一個好的教練來幫助你，或是你可以看書學習。

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2020/07/25 | 精選書摘

《抗老化你需要大重量訓練》：高齡長輩的肌力訓練，需巧妙設計「進階」與「退階」模式

退階動作不是任選一個比較簡單的動作就好。所謂的退階動作，除了本身是可以負重的重量訓練動作之外，更需要可以為進階動作鋪路，或是繞過目前的限制，直接獲得訓練的效益。

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2020/07/25 | 精選書摘

《抗老化你需要大重量訓練》：「器械式訓練」僅止於補強，「自由重量訓練」才是首選

想要讓人健康強壯一輩子，一定不能忽略肌肉、骨質和神經系統，而想要使肌肉、骨質和神經系統都獲得長期的進步，大肌群多關節且使用大重量的自由重量訓練才是首選。

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2020/06/14 | 方格子vocus

如何兩個月瘦十公斤？這是我的日常飲食與運動計畫

這篇紀錄我喊了兩三年減肥都失敗，但突然成功的方法。我沒有掛減重門診、不節食，也沒吃直銷產品，完全靠自己的日常飲食和運動瘦下來。

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2020/05/31 | 運動視界

如何分辨是「訓練」還是「受傷」造成的痛感、不舒服？

受傷後，不確定自己好了沒，或者是無法辨別在痠、痛、不適下是否能持續運動？以下介紹：(1) 身體為什麼有不適的感覺；(2) 常見疼痛、不適所代表的意義；(3) 需要停止的情況。

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2020/05/09 | Gymirin 的 Calvin

何謂C、I、D型體態？健身教練教你讀懂「身體組成分析」報告

身體組成分析的測量只是代表一個現在的「狀態」，了解現況後，才會知道要針對哪一個部分進行改進。所以第一次測量後，你會知道自己是「哪一款人」，下一步就是「怎麼積極改變」，邁向更好的你。

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2020/04/18 | 好痛痛

練太少不夠、太多又怕受傷？你需要的是「週期化訓練」

確認好目標之後，我們就可以為這個目標訂定訓練計畫，但這絕對不是像你在日本漫畫中看到的地獄特訓。我們要追求的是有效率、科學化的訓練方式。

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2020/03/28 | 精選書摘

《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律》：不用複雜器材也可以打造「居家健身房」

我在自己的車庫，用著很便宜的器材，卻能有非常優質的訓練。換句話說，把你花在SPA會員上的錢，拿來打造自己的轟菌吧。

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2020/03/28 | 精選書摘

《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律》：怎麼選擇要給學生的訓練動作？

聽著，你很難找到一個絕對很好或很糟的訓練動作，但，是什麼原因讓我選擇某項運動來訓練一群人，而捨棄其他動作呢？

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2020/02/28 | Gymirin 的 Calvin

健身時補充BCAA有什麼好處？有辦法天然攝取嗎？

BCAA的全名是Branched-chain amino acids，也就是支鏈胺基酸。這麼一大串的英文，簡單來說它是分為白胺酸（Leucine）、異白胺酸（Isoleucine）和纈氨酸（Valine）。

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2020/02/08 | Gymirin 的 Calvin

如何計算「增肌期」要吃多少蛋白質、碳水化合物和脂肪？

增肌到底要吃多少營養素？蛋白質、碳水化合物、脂肪、卡路里到底要吃多少？為什麼我已經吃很多了，還是長不出肌肉？

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