重訓

負重訓練（英語：Weight training），在台灣習慣稱為重量訓練，簡稱重訓，是以增加肌肉強度及體積為目標的力量訓練。 --來自 維基百科

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2023/01/28 | Nuli APP

物理治療師教你調整姿勢，避免因伏地挺身、瑜珈姿勢造成的手腕疼痛

瑜伽中手支撐的動作可以強化上肢力量和訓練保持挺胸姿勢，但很多人在訓練後會感覺到手腕疼痛，甚至會造成日常生活中的困擾，像是提重物或者轉瓶蓋都會覺得疼痛。本篇就要帶你觀察手支撐時要注意哪些姿勢，讓你避免手腕疼痛。

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2023/01/09 | Nuli APP

重訓可以改善「五十肩」嗎？發病三階段各要注意什麼？

五十肩其實是一個俗稱，醫學上叫做「沾黏性肩關節囊炎」，表示包住肩關節的滑囊發炎沾黏了；也被稱作「冰凍肩」，就是肩關節像是被冰凍一樣活動受到限制，最常發生在50歲左右的族群，所以也被大家叫做五十肩。至於重訓可不可以擺脫五十肩？我們可以分成健康狀態，和有五十肩之後重訓可以協助的部份。

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2023/01/03 | SuperFIT團隊

有心血管疾病可以做重量訓練嗎？高強度運動心跳太快怎麼辦？

進入健身房後就像是照妖鏡，如果沒有評估自己身體狀況，貿然從事高強度運動，像是重量訓練、飛輪等，承受較大運動壓力下，平日沒有發作的病徵，這時心臟負擔變大、增加耗氧量，假使有血管阻塞情況，激烈運動會讓心肌缺氧情況變得更明顯，這就是誘發這情況的原因。

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2022/11/13 | Nuli APP

做這些運動瘦最快：慢跑一小時可消耗282大卡，游泳、踩飛輪呢？

跑步可以減脂之外還能改善心血管系統，同時許多人喜歡透過慢跑時與自己對話，放鬆心情。而波比跳是許多人在進行有氧訓練時最討厭的項目，但這個活動可以刺激到全身70％左右的肌肉，還能增強心肺，燃燒的熱量甚至比跑步還高。

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2022/08/20 | Nuli APP

確診康復解隔離後，可以直接回歸到之前的訓練菜單嗎？

就算你在解隔離後沒有後遺症，還是建議不要立即回到確診前的訓練量與訓練強度。身體在染疫的期間需要努力工作對抗病毒，免疫系統也必須去保護身體的各個器官，所以染疫後整體感覺可能會特別疲勞。

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2022/08/02 | Nuli APP

漸進式超負荷、PR、超級組⋯⋯這些常見的健身術語到底是什麼意思？

什麼是漸進式超負荷？什麼是遞減組？以下為常見的健身術語，如果你在跑健身訓練課表或看相關文章，發現有看不懂的名詞，這篇可以為你解答。

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2022/06/19 | 精選書摘

《超宅健身》：浴室的毛巾、屁股下的椅子，統統可以拿來當成健身道具

疫情期間不想出門？簡單利用家裡的毛巾、椅子，也能達到厲害的肩部健身效果。想更有挑戰的話，還可以加上彈力帶配合使用。

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2022/04/06 | SuperFIT團隊

雕塑身材動作多元、收納又方便的「壺鈴」有哪些種類？又該怎麼練？

只要有一定的健身正確知識及經驗，放一組壺鈴在家，可以用來雕塑多處肌肉，好處多多。讓SuperFIT健身教練來帶你一覽「壺鈴」的用途吧。

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2022/03/14 | Nuli APP

居家健身：四套不用器材就可以天天做的臀腿訓練菜單

今天要跟大家分享4個不用器材就可以做的臀腿訓練菜單，每一個動作，都將把健身房我們常使用的器材，拆解為徒手版本、彈力繩版本、翹臀圈版本，保證每一個人在家都可以進行。

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2022/02/19 | Nuli APP

避免從「泡芙人」變成「紙片人」，減脂期間維持重訓相當重要

想避免成為泡芙人，要養成阻力訓練的習慣，若平常的運動都是有氧訓練，或是無法增加「肌肉量」的運動，那也極度可能會是很瘦、肌肉量過少，脂肪比例偏高。當身體肌肉量比例不足時，會對健康、體態造成影響。

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2022/02/14 | SuperFIT團隊

想當「健身教練」需要考哪些證照？一定要CALL客做業績嗎？

身為一位專業健身教練，不只需要經過專業知識的考核，更要熟悉自己的個性及特長，才能選擇正確的職場環境，發揮自我價值，進而幫助學生達到目標。

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2022/01/16 | Nuli APP

為什麼有些人健身後會有暴食（binge eating）現象？該如何克服？

開始健身後，許多人會越來越注意自己的飲食與身材。如果過度壓抑和限制自己的飲食，常常會導致身體反撲，出現暴食等飲食失調的狀況。過度限制的情況下，許多人一接觸了「​​不應該吃」的東西（如：吃了一塊蛋糕），就認為自己已經違規而開始自我否定，接著開始報復性地暴飲暴食。

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2021/11/27 | 精選書摘

《初學者基礎重訓指南》：有些「重訓神話」已經多次被證實其謬誤之處，人們還是深信不已

建立良好習慣才有成功的機會，特別是重訓的達標，會是一場長期抗戰。

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2021/10/23 | Nuli APP

懷孕期間健身指南：三階段孕期各有哪些運動建議與注意事項？

孕前和孕期都應該把運動視為養成健康生活習慣的方式。

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2021/06/20 | Hello醫師

高強度有氧讓你性慾大增，六種運動有效提升性生活品質

現代人多是坐式生活型態，久坐少動除導致肥胖等各種身體健康問題外，也有可能會影響到性生活品質。若能規律運動，本文提供6種運動策略，持之以恆將有效為性愛加分。

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2021/04/19 | Hello醫師

有「健身黑魔法」之稱的同化類固醇，可能產生什麼副作用？

同化類固醇用於健身方面，其實並非合適的作法，因為許多使用同化類固醇的人，並不具有專業知識，因此在缺乏醫師的專業診斷下，擅自使用類固醇藥品，可能產生不小的風險。

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2021/04/17 | Women's Health Taiwan 美力圈

四招「三角肌訓練」改善鬆垮下垂肩，輕鬆練出天鵝頸直角肩

為什麼大家一直想要訓練三角肌？就是因為可以練成許多女生所憧憬的「直角肩」，穿起衣服來會更好看；而男生也可以讓自己看起來更有胸懷、更壯。往下看三角肌群該怎麼訓練，一起練起來。

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2021/04/10 | Women's Health Taiwan 美力圈

蹲不夠低、膝蓋往內夾⋯⋯別犯這些常見的「深蹲」錯誤

這邊集結了我們寫過各篇深蹲文章的精華內容，讓你可以一次了解深蹲這個動作，包括了正確以及錯誤的姿勢、深蹲會訓練到的部位、哪些人不適合做深蹲，以及6招增加強度的深蹲變化式，讓你的健身之路更順利。

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