重訓

負重訓練(英語:Weight training),在台灣習慣稱為重量訓練,簡稱重訓,是以增加肌肉強度及體積為目標的力量訓練。 --來自 維基百科


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2022/08/02 | Nuli APP

漸進式超負荷、PR、超級組⋯⋯這些常見的健身術語到底是什麼意思?

什麼是漸進式超負荷?什麼是遞減組?以下為常見的健身術語,如果你在跑健身訓練課表或看相關文章,發現有看不懂的名詞,這篇可以為你解答。

2022/06/19 | 精選書摘

《超宅健身》:浴室的毛巾、屁股下的椅子,統統可以拿來當成健身道具

疫情期間不想出門?簡單利用家裡的毛巾、椅子,也能達到厲害的肩部健身效果。想更有挑戰的話,還可以加上彈力帶配合使用。

2022/04/06 | SuperFIT團隊

雕塑身材動作多元、收納又方便的「壺鈴」有哪些種類?又該怎麼練?

只要有一定的健身正確知識及經驗,放一組壺鈴在家,可以用來雕塑多處肌肉,好處多多。讓SuperFIT健身教練來帶你一覽「壺鈴」的用途吧。

2022/03/14 | Nuli APP

居家健身:四套不用器材就可以天天做的臀腿訓練菜單

今天要跟大家分享4個不用器材就可以做的臀腿訓練菜單,每一個動作,都將把健身房我們常使用的器材,拆解為徒手版本、彈力繩版本、翹臀圈版本,保證每一個人在家都可以進行。

2022/02/19 | Nuli APP

避免從「泡芙人」變成「紙片人」,減脂期間維持重訓相當重要

想避免成為泡芙人,要養成阻力訓練的習慣,若平常的運動都是有氧訓練,或是無法增加「肌肉量」的運動,那也極度可能會是很瘦、肌肉量過少,脂肪比例偏高。當身體肌肉量比例不足時,會對健康、體態造成影響。

2022/02/14 | SuperFIT團隊

想當「健身教練」需要考哪些證照?一定要CALL客做業績嗎?

身為一位專業健身教練,不只需要經過專業知識的考核,更要熟悉自己的個性及特長,才能選擇正確的職場環境,發揮自我價值,進而幫助學生達到目標。

2022/01/16 | Nuli APP

為什麼有些人健身後會有暴食(binge eating)現象?該如何克服?

開始健身後,許多人會越來越注意自己的飲食與身材。如果過度壓抑和限制自己的飲食,常常會導致身體反撲,出現暴食等飲食失調的狀況。過度限制的情況下,許多人一接觸了「​​不應該吃」的東西(如:吃了一塊蛋糕),就認為自己已經違規而開始自我否定,接著開始報復性地暴飲暴食。

2021/06/20 | Hello醫師

高強度有氧讓你性慾大增,六種運動有效提升性生活品質

現代人多是坐式生活型態,久坐少動除導致肥胖等各種身體健康問題外,也有可能會影響到性生活品質。若能規律運動,本文提供6種運動策略,持之以恆將有效為性愛加分。

2021/04/19 | Hello醫師

有「健身黑魔法」之稱的同化類固醇,可能產生什麼副作用?

同化類固醇用於健身方面,其實並非合適的作法,因為許多使用同化類固醇的人,並不具有專業知識,因此在缺乏醫師的專業診斷下,擅自使用類固醇藥品,可能產生不小的風險。

2021/04/17 | Women's Health Taiwan 美力圈

四招「三角肌訓練」改善鬆垮下垂肩,輕鬆練出天鵝頸直角肩

為什麼大家一直想要訓練三角肌?就是因為可以練成許多女生所憧憬的「直角肩」,穿起衣服來會更好看;而男生也可以讓自己看起來更有胸懷、更壯。往下看三角肌群該怎麼訓練,一起練起來。

2021/04/10 | Women's Health Taiwan 美力圈

蹲不夠低、膝蓋往內夾⋯⋯別犯這些常見的「深蹲」錯誤

這邊集結了我們寫過各篇深蹲文章的精華內容,讓你可以一次了解深蹲這個動作,包括了正確以及錯誤的姿勢、深蹲會訓練到的部位、哪些人不適合做深蹲,以及6招增加強度的深蹲變化式,讓你的健身之路更順利。

2021/04/03 | 精選書摘

《美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書》:市場熱銷的這三種保健食品,其實完全沒有效果

我也一度希望這些增肌產品都恰如其名,可以發揮神奇的增肌特效。然而我必須說,吃這些東西真的是浪費時間與和金錢,尤其是市場上最熱銷的這三種,完全沒有效果。

2021/03/24 | Women's Health Taiwan 美力圈

你的膝蓋是發出「啵啵」聲還是「喀喀」聲?不同聲音可能對應不同的病因

3個組成膝關節的構造,任何一個受損、受傷,都會讓膝蓋出現怪聲。主要原因和聲音可以分成5種。

2021/02/25 | 精選書摘

施昇輝《不窮不病不無聊》:「第三人生」還需要追求複利效果嗎?

當壽命愈來愈長,年金制度卻愈來愈靠不住,退休後,如何活得自在又精采?這一次,暢銷財經作家施昇輝不只教你管理有形的金錢,更教你管理無形的情感關係、人生閱歷、學習熱情,幫助你拆解第三人生常見的三大問題,打造豐富愉悅的老後。