2021/06/20 | Hello醫師 高強度有氧讓你性慾大增，六種運動有效提升性生活品質 現代人多是坐式生活型態，久坐少動除導致肥胖等各種身體健康問題外，也有可能會影響到性生活品質。若能規律運動，本文提供6種運動策略，持之以恆將有效為性愛加分。 運動 凱格爾運動 More... 重訓 游泳 核心訓練 臀部上舉 2021/04/19 | Hello醫師 有「健身黑魔法」之稱的同化類固醇，可能產生什麼副作用？ 同化類固醇用於健身方面，其實並非合適的作法，因為許多使用同化類固醇的人，並不具有專業知識，因此在缺乏醫師的專業診斷下，擅自使用類固醇藥品，可能產生不小的風險。 同化類固醇 肌肉 More... 副作用 健身 重訓 禁藥 重量訓練 2021/04/17 | Women's Health Taiwan 美力圈 四招「三角肌訓練」改善鬆垮下垂肩，輕鬆練出天鵝頸直角肩 為什麼大家一直想要訓練三角肌？就是因為可以練成許多女生所憧憬的「直角肩」，穿起衣服來會更好看；而男生也可以讓自己看起來更有胸懷、更壯。往下看三角肌群該怎麼訓練，一起練起來。 阿諾肩推 三角肌 More... 肩膀 肌肉 重訓 運動 健身 俯身飛鳥 側平舉 肩推 倒三角 2021/04/10 | Women's Health Taiwan 美力圈 蹲不夠低、膝蓋往內夾⋯⋯別犯這些常見的「深蹲」錯誤 這邊集結了我們寫過各篇深蹲文章的精華內容，讓你可以一次了解深蹲這個動作，包括了正確以及錯誤的姿勢、深蹲會訓練到的部位、哪些人不適合做深蹲，以及6招增加強度的深蹲變化式，讓你的健身之路更順利。 深蹲 變化 More... 健身 重訓 運動 減重 減肥 2021/04/03 | 精選書摘 《美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書》：市場熱銷的這三種保健食品，其實完全沒有效果 我也一度希望這些增肌產品都恰如其名，可以發揮神奇的增肌特效。然而我必須說，吃這些東西真的是浪費時間與和金錢，尤其是市場上最熱銷的這三種，完全沒有效果。 重訓×飲食，12週有效訓練，突破身型、練出精實肌肉 科學化鍛鍊全書 More... 美國第一健身強人 麥可．馬修斯 健身 重訓 肌肉 睪固酮補充品 生長激素補充品 支鏈胺基酸 2021/03/24 | Women's Health Taiwan 美力圈 你的膝蓋是發出「啵啵」聲還是「喀喀」聲？不同聲音可能對應不同的病因 3個組成膝關節的構造，任何一個受損、受傷，都會讓膝蓋出現怪聲。主要原因和聲音可以分成5種。 膝蓋 保養 More... 運動 重訓 動作 膝蓋發出聲音 2021/03/21 | 精選書摘 《進階肌力訓練解剖聖經2》：多數人認為提起重量時較危險，其實離心收縮期最容易受傷 關節活動幅度越大，動作可能越危險，尤其是在伸展期，相反的，縮小動作幅度多半可降低受傷的風險，儘管也有例外。 Frederic Delavier Michael Gundill 高手只做不說的關鍵檔案 More... 進階肌力訓練解剖聖經2 肌肉 重訓 訓練 健身 運動傷害 拉傷 肌腱 2021/03/18 | 精選書摘 《慢養功能肌力》：第二人生要獨立自主，銀髮長輩該進行的四種運動 更有許多人怕肌力運動那麼「強」，會不會受傷？事實上，肌力運動並不只是給健美選手、運動員或動作片男主角，最能從肌力運動得利的，就是中老年人。 釐清你一直誤用的養生常識，用最正確的醫學、營養、運動科學，擊退肌少，強筋骨，少痠痛，慢老有活力 李杰 More... 慢養功能肌力 黃惠宇 劉燦宏 黃惠如 銀髮族 老人 長輩 肌肉 運動 重訓 林鐘素 2021/02/25 | 精選書摘 施昇輝《不窮不病不無聊》：「第三人生」還需要追求複利效果嗎？ 當壽命愈來愈長，年金制度卻愈來愈靠不住，退休後，如何活得自在又精采？這一次，暢銷財經作家施昇輝不只教你管理有形的金錢，更教你管理無形的情感關係、人生閱歷、學習熱情，幫助你拆解第三人生常見的三大問題，打造豐富愉悅的老後。 不窮不病不無聊 施昇輝 More... 第三人生 退休 理財 健身 重訓 樂活大叔 複利 通貨膨脹 2021/01/08 | SuperFIT團隊 健身教練破除兩大迷思：局部瘦身？抱歉，沒有這個選項 唯有養成「正確的健身習慣及知識」，才能真正幫助自己達成夢想體態的目的。 運動 健身 More... 重訓 金剛芭比 局部瘦身 迷思 2020/11/01 | Women's Health Taiwan 美力圈 壺鈴訓練四大好處：在家就能做，初學者請從這四個動作開始 從壺鈴訓練的好處到如何安全地健身、什麼是最適合初學者的訓練，以及如何挑選適合自己的壺鈴重量，你所需的一切都在這裡。你要做的就是趕快起身動起來，很簡單吧？ 壺鈴 健身 More... 重訓 壺鈴訓練 上舉 擺盪 高腳杯式深蹲 2020/10/28 | 好痛痛 「血液阻斷訓練」為什麼可以增強肌肉的訓練效果？ BFR簡單說是透過有彈力的帶子或繩子，綁在靠近腋下或胯下的位子，限制靜脈血液回流，把乳酸、無機磷、生長激素等等物質留在四肢中，增加訓練效果。 血液阻斷訓練 BFR More... 肌肉 重訓 健身 2020/10/25 | Women's Health Taiwan 美力圈 健身教練怎麼挑才不會踩雷？收費區間落在多少算合理？ 本篇邀請為AFAA美國運動體適能協會的檢定官──白偉廷（Ricky）教練，教導健身新手如何在避免踩雷的情況下，選到適合自己的健身教練。 健身 教練 More... 重訓 價錢 每堂課 白偉廷教練 2020/10/17 | 精選書摘 《健身新手重訓攻略》：運動科學家教你「提高重訓效果」三大技巧 髖關節與體幹的動作機制與主動肌完全不同。人體執行各種動作時，多半是由各部位動作混合而成，但是重訓時仍必須依目標仔細確實區分兩者。 重訓 荒川裕志 More... 健身 健身新手重訓攻略 肌肉 菜單 2020/10/17 | 精選書摘 《健身新手重訓攻略》：8～10次後即達極限的負荷，刺激肌肉最有效率 重訓時的訓練變數（負荷強度、反覆次數與每組動作間的間隔）設定，會大幅影響執行時的效果。 健身新手重訓攻略 荒川裕志 More... 重訓 健身 菜單 肌肉 運動健身專欄 2020/10/03 | Gymirin 的 Calvin 運動一段時間後肌肉量不增反減？你可能犯了這五個健身迷思 不管健身老手或新手，因為一些錯誤的觀念，常常運動一段時間後發現自己的體態沒有改變，肌肉量不增反減，體脂肪率還維持不變。 減重 減肥 More... 健身 重訓 練肌肉 減脂 運動健身專欄 2020/09/20 | Women's Health Taiwan 美力圈 逃避運動的七個常見藉口：別讓「還在痠」、「沒睡好」阻礙你的健身計畫 「只做20％也好過什麼都不做。」Foxley說。這是無法反駁的事實，所以還不快動起來，你絕對不會失望的。 運動 不想動 More... 重訓 毅力 健身 藉口 2020/08/29 | 精選書摘 《零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書》：預防大腿後側肌肉拉傷，運動前後該如何伸展？ 長時間久坐少動會導致大腿後側肌肉因缺乏活動而鬆軟無力，也容易堆積多餘的脂肪，形成所謂的橘皮組織。為了使大腿結實有力並且對抗橘皮組織，訓練大腿後側的伸展運動是很重要的。 零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書 榮皮耶．克雷蒙梭 More... 麥克．甘迪 菲德烈克．德拉維耶 肌肉 運動 健身 重訓 股二頭肌 運動健身專欄
