重訓

負重訓練(英語:weight training),在台灣習慣稱為重量訓練,簡稱重訓,是以增加肌肉強度及體積為目標的運動訓練。 --來自 維基百科


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2020/10/28 | 好痛痛

「血液阻斷訓練」為什麼可以增強肌肉的訓練效果?

BFR簡單說是透過有彈力的帶子或繩子,綁在靠近腋下或胯下的位子,限制靜脈血液回流,把乳酸、無機磷、生長激素等等物質留在四肢中,增加訓練效果。

2020/10/25 | Women's Health Taiwan 美力圈

健身教練怎麼挑才不會踩雷?收費區間落在多少算合理?

本篇邀請為AFAA美國運動體適能協會的檢定官──白偉廷(Ricky)教練,教導健身新手如何在避免踩雷的情況下,選到適合自己的健身教練。

2020/10/17 | 精選書摘

《健身新手重訓攻略》:運動科學家教你「提高重訓效果」三大技巧

髖關節與體幹的動作機制與主動肌完全不同。人體執行各種動作時,多半是由各部位動作混合而成,但是重訓時仍必須依目標仔細確實區分兩者。

2020/10/17 | 精選書摘

《健身新手重訓攻略》:8~10次後即達極限的負荷,刺激肌肉最有效率

重訓時的訓練變數(負荷強度、反覆次數與每組動作間的間隔)設定,會大幅影響執行時的效果。

2020/10/03 | Gymirin 的 Calvin

運動一段時間後肌肉量不增反減?你可能犯了這五個健身迷思

不管健身老手或新手,因為一些錯誤的觀念,常常運動一段時間後發現自己的體態沒有改變,肌肉量不增反減,體脂肪率還維持不變。

2020/09/20 | Women's Health Taiwan 美力圈

逃避運動的七個常見藉口:別讓「還在痠」、「沒睡好」阻礙你的健身計畫

「只做20%也好過什麼都不做。」Foxley說。這是無法反駁的事實,所以還不快動起來,你絕對不會失望的。

2020/08/29 | 精選書摘

《零風險健身!全彩圖解肌力伸展解剖全書》:預防大腿後側肌肉拉傷,運動前後該如何伸展?

長時間久坐少動會導致大腿後側肌肉因缺乏活動而鬆軟無力,也容易堆積多餘的脂肪,形成所謂的橘皮組織。為了使大腿結實有力並且對抗橘皮組織,訓練大腿後側的伸展運動是很重要的。

2020/08/15 | 好痛痛

看似簡單有效的「深蹲」,別忽略該做的前置準備

如果你已經疼痛了,那我會建議你先看醫生、做治療。如果你才正要開始運動,我會建議你找一個好的教練來幫助你,或是你可以看書學習。

2020/07/25 | 精選書摘

《抗老化你需要大重量訓練》:高齡長輩的肌力訓練,需巧妙設計「進階」與「退階」模式

退階動作不是任選一個比較簡單的動作就好。所謂的退階動作,除了本身是可以負重的重量訓練動作之外,更需要可以為進階動作鋪路,或是繞過目前的限制,直接獲得訓練的效益。

2020/06/14 | 方格子vocus

如何兩個月瘦十公斤?這是我的日常飲食與運動計畫

這篇紀錄我喊了兩三年減肥都失敗,但突然成功的方法。我沒有掛減重門診、不節食,也沒吃直銷產品,完全靠自己的日常飲食和運動瘦下來。

2020/05/31 | 運動視界

如何分辨是「訓練」還是「受傷」造成的痛感、不舒服?

受傷後,不確定自己好了沒,或者是無法辨別在痠、痛、不適下是否能持續運動?以下介紹:(1) 身體為什麼有不適的感覺;(2) 常見疼痛、不適所代表的意義;(3) 需要停止的情況。

2020/05/09 | Gymirin 的 Calvin

何謂C、I、D型體態?健身教練教你讀懂「身體組成分析」報告

身體組成分析的測量只是代表一個現在的「狀態」,了解現況後,才會知道要針對哪一個部分進行改進。所以第一次測量後,你會知道自己是「哪一款人」,下一步就是「怎麼積極改變」,邁向更好的你。

2020/04/18 | 好痛痛

練太少不夠、太多又怕受傷?你需要的是「週期化訓練」

確認好目標之後,我們就可以為這個目標訂定訓練計畫,但這絕對不是像你在日本漫畫中看到的地獄特訓。我們要追求的是有效率、科學化的訓練方式。

2020/03/28 | 精選書摘

《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律》:不用複雜器材也可以打造「居家健身房」

我在自己的車庫,用著很便宜的器材,卻能有非常優質的訓練。換句話說,把你花在SPA會員上的錢,拿來打造自己的轟菌吧。

2020/03/28 | 精選書摘

《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律》:怎麼選擇要給學生的訓練動作?

聽著,你很難找到一個絕對很好或很糟的訓練動作,但,是什麼原因讓我選擇某項運動來訓練一群人,而捨棄其他動作呢?

2020/02/28 | Gymirin 的 Calvin

健身時補充BCAA有什麼好處?有辦法天然攝取嗎?

BCAA的全名是Branched-chain amino acids,也就是支鏈胺基酸。這麼一大串的英文,簡單來說它是分為白胺酸(Leucine)、異白胺酸(Isoleucine)和纈氨酸(Valine)。

2020/02/08 | Gymirin 的 Calvin

如何計算「增肌期」要吃多少蛋白質、碳水化合物和脂肪?

增肌到底要吃多少營養素?蛋白質、碳水化合物、脂肪、卡路里到底要吃多少?為什麼我已經吃很多了,還是長不出肌肉?