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2020/07/11 | SuperFIT團隊

重量訓練四大專項簡介:健美、健力、舉重與CrossFit

談到重量訓練,我們可以將之分為四大專項,分別為健美、健力、舉重與CrossFit。

2020/06/27 | 營養共筆

如何避免身體「適應」訓練菜單,造成進步越來越慢?

持續以同樣組合的運動方式執行,身體會開始適應,進步的效果會逐漸趨緩。因此在運動的過程中,適時的調整阻力訓練項目,都是可以避開訓練的停滯期、進一步提升身體素質的方式。

2020/05/31 | 運動視界

如何分辨是「訓練」還是「受傷」造成的痛感、不舒服?

受傷後,不確定自己好了沒,或者是無法辨別在痠、痛、不適下是否能持續運動?以下介紹:(1) 身體為什麼有不適的感覺;(2) 常見疼痛、不適所代表的意義;(3) 需要停止的情況。

2020/02/02 | 伊格運動Mike吳煥能

銀髮族運動前檢視四步驟,讓你的運動之路走得長久又安全

在開始運動前檢視以下4步驟,再配合專業運動訓練人員,即可讓你的運動之路走得長久和安全。

2019/12/07 | Gymirin 的 Calvin

在健身房明明想練「背」,為什麼卻變成「腰」在痠?

常常遇到很多人問,為什麼明明是練背,卻是腰先痠?不是應該要背痠嗎?我沒有做臀部外展(Hip Extension)這個動作,怎麼會是腰痠?

2019/12/06 | 營養共筆

「阻力訓練」有哪些好處與種類?和「重量訓練」又有什麼不同?

阻力訓練是什麼?這種訓練真的可以避免肌肉流失?或者肌肉會越練越大塊嗎?阻力跟重量訓練感覺上很像,但實際上到底有什麼分別呢?

2019/11/19 | Gymirin 的 Calvin

如何計算自己的1RM?試算健身時深蹲、硬舉、胸推的最大重量

最大重量的運用在漸進性超負荷(Progressive Overload)課表安排中極為重要,是讓肌肉持續長大的關鍵。如何計算最大重量?假設你胸推90公斤,推了4下,那你的最大重量(1RM)是多少呢?

2019/09/08 | Gymirin 的 Calvin

離心動作訓練:面對力量,你是控制還是被控制?

健身的人可能都有過硬ㄍㄧㄥ撐起來的經驗,但硬ㄍㄧㄥ後的瞬間,常常都是直接放掉。這真的是有質感的訓練嗎?還是被重量玩?你有試過離心的訓練嗎?離心是什麼?

2019/08/31 | 伊格運動Mike吳煥能

跑步會不會讓腿變粗?想瘦大腿應該從哪裡下手?

關於運動後小腿變粗也是很常見的一個問題,但我只能說真的誤會大了。 運動後肌肉會充血,在視覺的比例上,看起來會「感覺變粗了」。運動本來就會讓肌肉正常的成長,但並不會讓肌肉變得特別粗壯。

2019/08/24 | 伊格運動Mike吳煥能

游泳選手必練的「八大重訓動作」與「六周訓練課表」

此篇文章我們會著重分析游泳會參予的主要肌群,並針對在健身房中該進行什麼樣的動作訓練進行說明。

2019/08/10 | 伊格運動Mike吳煥能

為什麼教練老是說「肌肉離心收縮」階段動作要放慢?

確實透過重量的刺激,身體會產生適應性,進而造成肌肉量增加和提高基礎代謝率。不過其中有一個需要解答的問題,達到這目的需要多久時間?

2019/07/28 | 伊格運動Mike吳煥能

學會計算基礎代謝率,從「每日總消耗熱量」開始你的減重計畫

這篇文章我們統整了3項關鍵因素,讓想要減重和改善體態的你,一次稿懂基礎代謝計算方法,和如果想透過重量訓練提升基礎代謝量,需要多久的時間。

2019/07/27 | 伊格運動Mike吳煥能

重訓完像「全身被車撞到」一樣,這麼痠痛正常嗎?

要刺激肌肉生長,訓練時的強度是一項很重要的關鍵因素。當使用強度高於平常負荷時,肌肉直接承受重量,會造成肌肉損傷,而這不舒服的感覺也稱為「延遲性肌肉痠痛」。

2019/06/22 | 伊格運動Mike吳煥能

想練核心肌群,只做Plank夠嗎?

核心肌群可以想像是個性比較低調的朋友,平常你不一定會注意它,但如果缺乏鍛鍊開始罷工,除了身體中軸不穩定產生搖晃外,軀幹力量傳遞效率也會跟著下降。

2019/06/22 | 50+(Fifty Plus)

59歲的現役舞者古名伸:不論即興舞或過日子,人都是有選擇的

對古名伸而言,抗老的目的不只是留住青春,還有守護自己最在意的核心價值。她所熱愛的舞蹈,是用自己的身體述說想告訴別人的訊息。

2019/06/22 | 伊格運動Mike吳煥能

想練核心肌群,只做「棒式撐體」夠嗎?

核心肌群你可以想像它是一位個性比較低調的朋友,平常你不一定會注意它,但如果缺乏鍛鍊開始罷工,除了身體中軸不穩定產生搖晃外,軀幹力量傳遞的效率也會跟著下降。

2019/03/09 | 伊格運動Mike吳煥能

健身房菜鳥大升級:7個重點教學,讓你連熱身都很專業

想了解重量訓練卻不得其門而入?這篇文章就是要教你如何從健身房菜鳥升級成達人,從走路熱身看起來就專業。

2019/01/13 | 伊格運動Mike吳煥能

老是出差沒空運動?「酒店健身攻略」讓你只剩一顆啞鈴也不怕

其實在忙碌之餘你可以做些改變,為了健康把運動加入到生活中。你可以不喜歡運動,但你不能不為有尊嚴的老年生活品質做一點努力。是時候把「運動」這事情寫在你的行事曆了。